W życiu zarówno dzieci, jak i dorosłych zdarzają się takie chwile, kiedy potrzebujemy pobyć sami ze sobą. Kiedy ogarnia nas złość, przytłacza smutek albo po prostu wszystkiego jest za dużo, za kolorowo, za głośno… Wtedy dobrze jest mieć takie bezpieczne miejsce, do którego można się udać i pobyć w ciszy, przytulić nasze troski. Zobacz, jak może wyglądać domowy Zakątek Spokoju!
Znacie ten wierszyk? „Ten mój cień, śmieszny cień, chodzi za mną cały dzień”. To prawda, nasz cień towarzyszy nam cały czas. Dość rzadko jednak zwracamy na niego uwagę, a warto. Zaproście do zabawy rodziców, rodzeństwo i przyjaciół. Zobaczcie, jakie zabawy z cieniami my lubimy najbardziej.
Czy szukacie pomysłu na świetną zabawę w letnie popołudnie? Dziś chciałabym przedstawić wam przepis na płyn do gigantycznych baniek mydlanych, który możecie zrobić, wykorzystując produkty dostępne w sklepie spożywczym i drogerii. Możecie wykorzystać go do zabawy lub jako atrakcję na różne okazje.
Wyobraź sobie superbohaterkę lub superbohatera, których niezwykłą umiejętnością jest zdolność do wchodzenia w stan spokoju i skupiania swojej uwagi. Nasza postać potrafi użyć tych umiejętności w sytuacjach, w których ich najbardziej potrzebuje – po intensywnym dniu w szkole, przed nauką i ważnym występem oraz na spacerze w parku. Być może na razie o tym nie wiesz, ale ty również możesz się tego nauczyć, tak jak pisania literek czy kolorowania.
Obecność oddechu wprawia nasze ciała w ruch i jest świadectwem istnienia w nich życia. Na co dzień często nie zwracamy uwagi na to, w jaki sposób nasz oddech się zmienia. Szkoda, ponieważ obserwacja oddechu niesie ze sobą szereg korzyści. Koncentracja na oddechu pozwala nam skupić się na „tu i teraz”. Pomaga oderwać się od nieprzyjemnych myśli albo skierować uwagę na wykonywane zadanie. Oddech pozwala również zorientować się w naszych aktualnych przeżyciach, dostrzec, co w danej chwili dzieje się z naszym ciałem. Jest narzędziem, które umożliwia przywrócenie w nim równowagi – wprowadza w stan wyciszenia, relaksacji, uwalnia napięcie, rozluźnia. Ćwiczenia oddechowe będą sprawdzały się w sytuacjach stresujących, wywołujących lęk, budzących zdenerwowanie. To pierwszy krok do zauważenia tego, co dzieje się w naszym wnętrzu.
Wyobraź sobie, że twój oddech ma magiczną moc! Przemieniającą w twojej wyobraźni, na zmianę wraz z wdechem i wydechem, piękny kwiat w ciepły płomień świeczki.
Każdy z nas czasami doświadcza trudnych, nieprzyjemnych emocji, na przykład smutku, lęku czy zdenerwowania. Pomocne są wtedy kojące ćwiczenia oddechowe. Wykonuj te ćwiczenia w dowolnej pozycji, najważniejsze, by było ci wygodnie, a oddech mógł przepłynąć swobodnie. Oczy możesz mieć otwarte lub zamknięte.
Obserwacja gwiazd to wspaniała przygoda i okazja, by spojrzeć na rozpościerające się niebo z innej perspektywy. Choć wystarczy do tego dobre oko i odrobina uważności, w przyglądaniu się rozgwieżdżonemu niebu pomóc mogą urządzenia optyczne, takie jak lornetka, luneta albo teleskop.
