- Usiądź lub połóż się wygodnie. Wybierz pozycję, w której poczujesz się komfortowo. To może być siedzenie na krześle, na podłodze w pozycji skrzyżowanych nóg lub leżenie na plecach.
- Przeprowadzę cię przez oddech, który nazywa się 4-7-8. Będziesz słuchać tego, jak liczę i dbać o to, żeby wdech, wydech i zatrzymanie oddechu trwały odpowiednio długo. Wdechy będziesz brać na cztery, zatrzymanie powietrza będzie na siedem, a wydech na osiem. Nie musisz tego pamiętać, będę dla ciebie liczyć.
- Zaczynamy od wdechu przez nos na cztery. Policzę teraz od czterech do jednego, a ty w tym czasie weź powolny wdech na 4-3-2-1 [licz n...
Pozostałe 80% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
Sprawdź, co zyskasz, kupując prenumeratę.
