Rytuały zamieniające codzienne obowiązki w praktykę uważności:
Krótkie medytacje zadaniowe
Przed wykonaniem tego ćwiczenia przygotuj zegarek do odmierzania czasu. W ciągu 1–3 minut w cichym skupieniu wykonuj swoje zadanie. Zacznij od czegoś prostego, jak mycie zębów. Zwolnij na chwilę i skup uwagę na wrażeniach, które odczuwasz.
Na przykład: Co czujesz w dłoni i jak pachnie pasta do zębów?
Jak smakuje w ustach? Jak czują się zęby po umyciu? Podczas mycia zębów, gdy czujesz ciepłą wodę,...
Pozostałe 80% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.
Sprawdź, co zyskasz, kupując prenumeratę.
