WDECH
Na początek powolutku weź długi wdech przez nos, wyobrażając sobie wąchanie kwiatka.
Pomyśl o tym, jak ten piękny zapach rozchodzi się po twoim ciele, relaksując je.
POLECAMY
WYDECH
A teraz wykonaj długi, powolny wydech przez usta. Niemalże zdmuchujesz płomyk świeczki, ale niezupełnie! Pod delikatnym strumieniem twojego powolnego wydechu płomyk ugina się lekko i przez chwilę tańczy, przynosząc tym radość i poczucie ciepła.
Pobaw się tak kilka chwil, aż ciepło płomyka i piękny zapach kwiatu sprawią, że poczujesz się lepiej.
Na koniec podziękuj oddechowi i wyobraźni, że są twoim wsparciem, gdy tego potrzebujesz.
Czarodziejski oddech
Oddech pełen wdzięczności
Połóż obie dłonie na brzuszku, rozkładając palce szeroko.
Przez kilka chwil uważnie obserwuj, jak ciało swobodnie oddycha (30–60 sekund).
Wczuwaj się w te wrażenia z zaciekawieniem.
Czy oddech jest krótki i szybki, a może jest powolny i spokojny?
Jeśli oddech jest niespokojny, możesz go spowolnić, licząc w myślach powolutku 1, 2, 3 na wdechu i 1, 2, 3, 4 na wydechu.
To niesamowite! Nawet jeśli o tym nie myślimy, ciało samo z siebie oddycha!
Na koniec możesz ciału w myślach podziękować!
„Dziękuję ci, ciałko, za spokojny oddech”.
