Jak się wyciszyć i odprężyć przed snem?

Dolina zmysłów
  1. Gotowi do spania?
    Czasem wieczorem, gdy kładziemy się do łóżka, nasz umysł nadal pracuje, nawet jeśli my wolimy już zasnąć. To dlatego, że ciało i umysł potrzebują się przygotować na przejście z trybu „praca” do trybu „odpoczynek”. Co zrobić, by się wyciszyć i odprężyć przed snem?
  2. Techniki oddechowe
    Skupienie się na oddechu może bardzo pomóc w zasypianiu. Warto spróbować oddychać tak, aby wydech był 2 razy dłuższy niż wdech lub wdychać powietrze przez nos, licząc do 3, wstrzymać oddech na 3 i wolno wydychać, licząc do 3.
  3. Rozciąganie bądź relaksacj...

Ten artykuł dostępny jest tylko dla Prenumeratorów.

Sprawdź, co zyskasz, kupując prenumeratę.

Zobacz więcej

Przypisy