Oddychanie to dość prosta i ważna czynność, która odbywa się bez wysiłku czy zastanowienia. Nie musisz nic robić, by oddychać. Twój oddech jest zawsze z tobą. Możesz jednak poznać go lepiej i dowiedzieć się, jak z niego korzystać. Pomogą ci w tym poniższe ćwiczenia. Każde z nich przynosi nieco inne korzyści. Wypróbuj je i sprawdź, które z nich jest najlepsze dla ciebie. Spróbuj kilka razy. Niekiedy potrzeba czasu, by ćwiczenia przyniosły efekt. Dobrej zabawy!
Zacznij teraz od sprawdzenia, jak i gdzie czujesz oddech w tej chwili.
|
Ninja oddech
Do czego się przydaje?
Pomaga uspokoić i złagodzić uczucie stresu lub niepokoju, a także napięcie w ciele.
Jak to zrobić?
- Wyobraź sobie wojownika ninja. Połóż palec na usta.
- Weź powoli głęboki wdech. Wypełnij płuca powietrzem.
- Wydychaj powietrze dmuchając na palec, najwolniej jak potrafisz.
|
![]()
|
Oddech w rurkę
Do czego się przydaje?
Pomaga pobudzić zmysły, zwiększyć koncentrację uwagi.
Jak to zrobić?
- Otwórz buzię, wyciągnij język i zwiń w rurkę.
- Weź wdech, wciągając powietrze przez rurkę.
- Zauważ, jak zimne powietrze dotyka twojego języka. Następnie zrób wydech przez rurkę.
- Zauważ, jak ciepłe powietrze dotyka twojego języka.
|
![]()
|
Gwiezdny oddech
Do czego się przydaje?
Pomaga rozwijać świadomość oddechu i zauważyć, że uwaga przeskoczyła do czegoś innego.
Jak to zrobić?
- Skieruj uwagę na oddech. Obserwuj, jak oddech wędruje w twoim ciele. Gdy zauważysz, że myślisz, zamiast obserwować oddech, dotknij gwiazdki. Kiedy zauważysz kolejną myśl, dotknij kolejnej. Ćwiczenie się kończy, gdy dotkniesz ostatniej.
|
![]()
|
Tik-tak
Do czego się przydaje?
Pomaga rozluźnić ciało, przynosi ulgę zmęczonemu ciału, daje okazję do ruchu.
Jak to zrobić?
- Usiądź na podłodze. Zauważ swój oddech. Następnie zacznij delikatnie kołysać się w prawo i lewo. Włącz do zabawy ręce. Podpieraj się dłońmi o podłogę, gdy wychylasz się mocno na boki. Kiedy poczujesz, że już wystarczy, powoli zatrzymaj się w miejscu. Jak teraz ma się twój oddech?
|
![]()
|
Oddech z bungee
Do czego się przydaje?
Pomaga zwiększyć koncentrację, rozluźnić i uspokoić ciało oraz umysł.
Jak to zrobić?
- Wyciągnij dłonie przed siebie. Następnie lekko zbliż je do swojego ciała na wysokości pępka, tak by go nie dotykały.
- Gdy wdychasz powietrze, unoś ręce w górę, aż do czubka głowy. Wdech.
- A kiedy robisz wydech, opuszczaj dłonie w dół do pępka. Wydech.
|
![]()
|
